Le sommeil et la rentrée

La rentrée est passée, les boîtes à lunch sont de retour et le réveil sonne beaucoup plus tôt qu’en vacances. Nouvelle classe, nouvel enseignant, nouveau groupe, devoirs, activités… Le retour à la routine peut demander un petit temps d’adaptation aux enfants et le sommeil peut lui aussi être chamboulé.

À surveiller après la rentrée

1. Fatigue accumulée : Les premières journées d’école sont souvent bien remplies. Après un été avec un horaire plus relax, les enfants peuvent être plus fatigués que d’habitude le temps de se réhabituer au rythme de la vie scolaire.

2. Difficulté à s’endormir : Un nouvel enseignant, un nouveau groupe, de nouveaux apprentissages… durant les premières semaines de septembre, il y a beaucoup de nouveautés en peu de temps. Pour certains enfants, trouver le calme et s'endormir peut plus difficile.

3. Réveils nocturnes : Les préoccupations ou les inquiètudes se manifestent souvent la nuit. Un enfant qui pense à sa journée du lendemain ou à une situation qui le préoccupe peut avoir un sommeil plus agité ou se réveiller plus souvent.

4. Routine de sommeil déréglée : Si l’école nous ramène un horaire plus régulier et stable, le sommeil, lui, ne se replace pas toujours du jour au lendemain. Quelques semaines peuvent être nécessaires pour retrouver un rythme qui convient à tout le monde.

Aider ses enfants à bien dormir

1. Garder une routine du soir : Une routine du soir qui reste semblable d’un jour à l’autre peut aider les enfants à retrouver leurs repères. Il n'est pas nécessaire que tout soit réglé à la minute près, mais un peu de constance peut faire une différence.

2. Parler de leurs inquiétudes : Une discussion avant le dodo peut faire du bien, aux jeunes enfants, comme aux ados. Parler de ce qui se passe à l’école, du déroulement de la journée ou de ce qui les préoccupe peut aider les enfants à avoir l’esprit un peu plus tranquille et à se sentir apaisé au moment d'aller au lit.

3. Pratique une activité calme : Un livre, quelques étirements doux, des exercices de respiration ou un moment calme peuvent contribuer à un moment de détente avant d’aller au lit. L’important est de trouver ce qui fonctionne bien pour chaque enfant et chaque famille.

4. Calmer la petite fringale: Si une petite fringale se pointe avant le coucher, une collation légère peut être une bonne option. Les aliments très sucrés en fin de journée sont plutôt à éviter.

5. Être attentif à leur fatigue : Un enfant qui devient plus irritable, émotif, grognon ou simplement à bout de patience peut être un enfant qui est simplement fatigué. Si vous sentez un manque de sommeil, un coucher un peu plus tôt peut permettre de récupérer.

Pas besoin que tout soit parfait!

La rentrée signifie souvent un nouveau rythme pour toute la famille. Entre l’école, les devoirs, les activités, les lunchs et les matins qui commencent tôt, les premières semaines sont souvent bien remplies.

Il est normal que le sommeil de chacun, les petits comme les grands, prenne un peu de temps à se replacer. Chaque enfant est différent et chaque famille a sa propre routine.

Si les problèmes de sommeil persistent ou vous préoccupent, votre pharmacienne est là pour en discuter avec vous et vous aider à trouver des pistes de solution.